Рывковая протяжка

Рывковая протяжка для силы и скорости

Рывковая протяжка — это фактически олимпийский рывок для бодибилдера. Но она избавляет нас от нюансов, которые обычно отпугивают многих людей от тяжелой атлетики.

Тут нет хвата штанги в замок. И протяжка рывковым хватом не требует никаких сложных техник выполнения, вроде ухода в полный сед с одновременным подъёмом штанги на вытянутые руки. Вы просто резко поднимаете штангу с пола или с виса, или блоков (протяжка рывковая с виса ниже колен). Как только она достигает уровня вашей шеи, вы резко опускаете локти под штангу, пока она еще двигается, и делаете жим над головой. Другими словами, это подъём штанги силой над головой.

Рывковая протяжка дубль3

Как сделать рывковую протяжку

Этап 1:

Snatch high pull/Рывковая протяжка

Вы резко делаете высокую тягу к подбородку, сосредотачиваясь на том, чтобы держать штангу настолько близко к телу, насколько это возможно.

Переход:

Рывковая протяжка Crossfit training

Когда штанга достигает своей цели (шеи / ключицы), нужно сделать молниеносный переход на .

Этап 2:

Протяжка рывковым хватом

Самый быстрый жим над головой, который вы можете сделать. В отличие от других олимпийских тяг, вы не отрываете ног от пола. Вы с усилием отталкиваетесь ногами, но не прыгаете для толчка.

Ошибки, которых стоит избегать

Рывковая тренировка Михаила Кокляева и Юры. Техника рывка в тяжелой атлетике.

1. Отдаление штанги от вашего тела.

Если штанга будет находиться слишком далеко от вас, вы не сможете поднять ее после разворота локтей.

2. Подъём штанги слишком высоко (уровень лица, а не шеи / ключиц) и завершение движения вращением локтя наружу, вместо того чтобы сделать строгий жим над головой

Протяжка рывковая: техника и нюансы

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2022-09-02 Просмотры: 10 509 Оценка: 3.0

Сложность выполнения — высокая

Протяжка рывковая: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы 9 (высокая)
Голень 8 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Передняя часть бедра 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Средняя дельта 4 (средняя)
Трицепс 4 (средняя)
Внутренняя часть бедра 3 (средняя)
Бицепс 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 63 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в плече 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

Рывковая протяжка гири как упражнение для разминки от Сергея Мишина

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Technique W-lifting. Snatch high pull to overhead+Press+Squat/Рывковая протяжка+Жим+Приседания

Нюансы и ошибки

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

Рывковая протяжка в стойку. Подготовка к Vortexsportbattle

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

Уникальное упражнение на все группы мышц №2 — протяжка толчковым хватом + жим

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

Техника: ТЯГА РЫВКОВАЯ / А.ТОРОХТИЙ

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

РЫВКОВАЯ ПРОТЯЖКА В СЕД /NO CONTACT SNATCH

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

Протяжка Рывковым Хватом (Muscle Snatch)

Протяжка рывковым хватом, возможно, самое редко используемое и часто неверно выполняемое упражнение в тяжелой атлетике. Оно не пользуется популярностью именно из-за того, что не приносит должной пользы из-за неверного выполнения.

Выполнение

Начинай со штангой, расположенной на полу, как при выполнении рывка, и убедись, что твои локти направлены в стороны (руки вывернуты внутрь). Поднимай штангу точно так же, как при выполнении Рывка, до тех пор, пока не достигнешь верхней точки и полного распрямления тела.

«Протяжка+рывок с виса+тяга рывковая»#ТяжелаяАтлетика

А дальше, вместо того чтобы разбрасывать ноги и опускаться в присед, подныривая под штангу, как в классическом рывке, сохраняй колени прямыми, а тело выпрямленным, продолжая поднимать локти вверх насколько это возможно, и при этом старайся держать штангу как можно ближе к телу. С движением вверх локти должны двигаться в стороны (если руки правильно были развернуты внутрь).

Как только локти достигнут максимальной высоты, подверни руки так, чтобы штанга оказалась над локтями, и выжми ее в позицию над головой. Выжимая штангу сохраняй ровную, вытянутую позицию тела точно под ней, завершая таким образом агрессивное движение штанги вверх. При этом ноги должны быть прямыми и ты не должен сгибать их с тех пор, как первый раз выпрямишься после начальной тяги (подъема штанги с помоста). Никаких подседов и подпружиниваний. Также важно чтобы штанга двигалась беспрерывно, без остановок и пауз все упражнение должно выполнятся как одно плавное движение.

Примечания

Я считаю протяжку рывковым хватом выполненной правильно, если локти не опускаются вниз во время выполнения подворачивая локтей их под штангу. То есть ты должен поднимать штангу выше, а не опускать локти под нее; закидывать штангу выше локтей, чтобы она оказалась над ними, а не они опускались под нее. Если же локти опускаются вниз, то данное упражнение из протяжки рывковым хватом превращается во взятие штанги на грудь с использованием странного Рывкового Хвата и с последующим жимом штанги. В конечном счёте своих целей ты не достигнешь!

Учимся протяжке штанги рывковым хватом

Полезно воспринимать данное упражнение как тягу штанги к подбородку с последующим поворотом локтей. Это поможет тебе правильно выполнять упражнение и ты будешь поднимать локти вверх и в стороны до момента подворота.

Рывковая протяжка в низкий сед ENG SUB/ Muscle Snatch into a Full Squat

Цели упражнения

Протяжка штанги рывковым хватом с использованием небольшого веса помогает обучиться и развить правильную механику верхней части тела во время выполнения подворачивая локтей под штангу при выполнении классического рывка. При использовании больших весов протяжка штанги рывковым хватом помогает упрочить этот навык.

Добавление в тренировки

Протяжка штанги рывковым хватом может выполняться в начале тренировочных сессий в качестве разминки или отработки техники. Также данное упражнение может быть выполнено в конце тренировки как дополнительное, вспомогательное упражнение. Обычно выполняется по 3-5 повторов за подход, но при необходимости протяжка рывковым хватом может выполняться с большим весом одиночными и двойными повторами.

Technique W-lifting. Snatch high pull to overhead / Рывковая протяжка вверх.

Варианты выполнения

Протяжка рывковым хватом может быть выполнена с виса или с плинтов. Если нужно, можно использовать лямки, но выполнение без них поможет укрепить хват, а заодно поможет в работе над переходом от хвата «в замок» к открытому хвату, если атлет ослабляет хват при подныривании под штангу, выполняя рывок. Для работы над усилением хвата данное упражнение может выполняться и без лямок и без использования хвата «в замок».

РЫВКОВАЯ ПРОТЯЖКА в сед / тяжелая атлетика

РУКИ И РЫВОК

Language / Язык: ENG RUS PT

Протяжка рывковая в стойку ENG SUB / Muscle Snatch

Я на полном серьезе могу сказать, что руки и рывок — очень философский вопрос. Моя тренерская практика не одного года свидетельствует: многим спортсменам сильные руки не только не помогают, а и мешают прогрессировать, а иногда и просто выполнять упражнение.

Muscle Snatch Рывковая Протяжка

Безусловно, работа рук в рывке имеет сложную координационную структуру, кости и мышцы испытывают высокую нагрузку, в том числе и компрессионного характера. Существуют различные школы, методики и последовательности начального обучения технике рывка: одни тренеры учат сначала прыгать и уделяют внимание правильному алгоритму выпрямления, другие — досконально осваивают прогрессию рывковой протяжки, и только после этого добавляют элементы прыжка и подрыва. Каждая из этих прогрессий имеет право на существование.

Приходя в зал на тренировку, я очень часто встречаю физически крепких штангистов, которые пытаются выполнить протяжку в стойку чуть ли не 85%. Они верят и надеются, что большой силовой «запас» поможет им в рывке. Да, рывковая протяжка – хорошее и нужное упражнение для атлетов всех уровней, но вы задумывались для какой цели необходимо выполнять это упражнение и какие задачи способно оно решить?

Мое мнение, главная цель выполнения протяжки — отработка шаблона движения рук и темпоритма работы мышц. Я часто слышу от атлетов, что это упражнение позволяет сделать мышцы рук сильнее, укрепляет связки и суставы, придает уверенности при фиксации. Да, это упражнение может сделать руки очень сильными, но в свою очередь это может сделать их медленными и забитыми, а мы все знаем, как важна скорость работы рук в рывке.

Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения

Вопрос в том, что в рывке спортсмен не выполняет протяжку вообще, как элемент движения. На самом деле механика работы рук похожа, но спортсмен не поднимает штангу вверх, а пытается максимально быстро уйти под нее. В этой фазе движения спортсмен за счет рук обеспечивает траекторию полета, максимально близкую к телу.

Часто молодые и неопытные атлеты не улавливают огромную разницу между техникой движения и мощностью движения. Как пример, новички даже на разминке с весом 40-60% прикладывают усилия к штанге будто там стоит мировой рекорд, хотя логика подсказывает, что мастерство атлета заключается в том, чтобы дифференцированно прикладывать усилия.

Все знают, что координация рывка и положение фиксации штанги над головой представляют для очень многих атлетов большую проблему. Так вот мое мнение, что действительно и рукам, и плечам нужно уделять много внимания при помощи различных специальных упражнений, но не для того, чтобы развить “дурную силу”, а чтобы сделать пояс верхних конечностей гибким и подвижным, а суставы и связки надежными и эластичными. Потому что данные качества не только улучшат вашу технику, но и уберегут от травмы, если что то пойдет не так.

Так вот, главная задача рук и всего пояса верхних конечностей – это контроль и обеспечение оптимальной траектории движения снаряда. Конечно сила работы рук делает свой вклад в рывок, но на 20-30%, а не на 85%.

Мой тренер всегда мне говорил, рывок – это прыжок, а как мы знаем прыжок выполняется не руками, а НОГАМИ.

# ТяжелаяАтлетика » Протяжка рывковая» Weightlifting

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Официальный сайт мастерицы Юлии Снегирь. Все права защищены.
Рывковая протяжка